שים לב לעצה זו כאשר אתה יורה שווה או טוב יותר.

בין אם אתה שחקן גולף מדי פעם או נלהב, אתה צריך הרבה תרגול אם אתה רוצה להיות טוב. ולפי אלופת הגולף מישל ווי ווסט, האימון לא צריך להתרחש רק במטווח. הוספת התנועות המתאימות לאימוני ההתנגדות שלך יכולה להעניק רווח גדול על הקישורים.

"לעשות את האימונים הנכונים זה חשוב", אומר ווי ווסט. "לא משנה כמה אתה נלהב או פנאי, למרבה הצער, גולף הוא לא העבודה היומיומית שלך. אז יהיו רגעים שבהם אתה לא יכול לצאת לטווח. גולף עוסק בזיכרון שרירים והורדת התנועה הנכונה, ו אתה יכול להוריד את התנועות האלה על טונאל."

משיכת אימוני הגולף לשגרת האימון שלך היא אסטרטגיה חיונית לשיפור בספורט שבו האסטרטגיה, אומרים המומחים, חשובה לא פחות - אם לא יותר - מאשר נהיגה בכדור הארוך. "אסטרטגיה מתחילה בהבנת כל המשתנים הן במשחק הגולף שלך והן במגרש הגולף בפועל", אומר פרדריק מור, חבר PGA ומנהל הדרכה במרכז הגולף Game On ב-White Plains, ניו יורק. כאן, מומחי גולף מובילים כמו מור חולקים את עצות הגולף וסודות האסטרטגיה שלהם כדי לעזור לך לקחת את המשחק שלך לשלב הבא.

שחקו מהטיים המתאימים

שחקנים רבים (לא רק מתחילים) משחקים ללא כוונה מהטיים הלא נכונים, מה שלא רק מוביל לאתגר נוסף במסלול אלא יכול גם להחזיק קבוצות שמשחקות מאחוריך. למרבה המזל, יש משוואה מתמטית לכך.

"הנוסחה למשחק ב-yardage המתאים, או טי, עבור כל מגרש גולף היא להכפיל את 5-מרחק נשיאת הברזל ב-36 - המספר הכולל הזה הוא ה-yardage המקסימלי שבו אתה יכול לשחק משחק גולף נוח," מסבירה מור.

לדוגמה, אם יש לך 170-יארד 5-נושא ברזל, הכפיל את זה ב-36, וזה יוצא ל-6,120 יארד בסך הכל. "זה יבטל את ה'טיים האחוריים' בכל מגרש גולף וגם רוב הטיזים הרגילים של הגברים", אומר מור. הכרת השטח הכולל שלך יעזור לך לקבוע את הטיז הנכון עבורך.

הפוך את בחירת המועדון לחלק מהאסטרטגיה שלך

בחירת מועדונים יכולה לשחק תפקיד גדול במשחק הכולל שלך. "לא תמיד הנהג הוא הבחירה הטובה ביותר מחוץ לטי", אומר מור. הוא ממליץ לרוב השחקנים הבינוניים או המתקדמים להפוך לנהגים טובים יותר עם 3 העצים שלהם, כך ש"אחד, יש להם 'תוכנית גיבוי' כאשר הנהג פועל, ושניים, מכיוון ש-3 העץ נוטה להתעקל פחות לשני שמאל וימין בגלל שיש יותר לופט ופיר קצר יותר."

קיום תוכנית עבור כל חור במסלול שאתה משחק הוא חלק מהאסטרטגיה גם כן, אז מור מציע לעשות קצת מחקר לפני שאתה מגיע. "תרצה לבדוק את פריסת המסלול ואורך הטי, כמו גם את המתחמים הירוקים ואת המהירויות הירוקים", הוא אומר. התחמשות בידע מבעוד מועד יכולה לשרת אותך היטב במהלך המשחק.

עבוד על יצירת יותר מהירות מועדון

אימון מהירות או אינטרוולים, שבמהלכם אתה מתמקד בנפיצות, הוא מאוד ספציפי, והדרך היחידה להתאמן על מהירות היא לנוע מהר, אומר מקס ארטסיס, מאמן מוסמך ומומחה לביצועי ספורט טונאלי. הוא ממליץ על אימונים המוקדשים אך ורק לאימוני מהירות במועדון.

"המוח שלנו הוא בדרך כלל מושל שמאט אותנו. צריך אימון כדי לכבות את המושל הזה ולאפשר לך להתנדנד הכי מהר שאפשר", הוא מסביר. "מקלות מהירות הם כלי מצוין לכך, במיוחד עבור גולף, אבל כל אימון מהירות יעזור למערכת העצבים שלך להיות מאובזרת יותר לטיפול בתנועה במהירות גבוהה באופן כללי."

תעדוף את המשחק הארוך שלך

שלושת אלות הניקוד בגולף הם הנהג, הוודג' והפוטר. מתוך 18 החורים במסלול, סביר להניח שתסיע את הכדור על 12 עד 14 מהם, וזו הסיבה שהפיכתו לנהג טוב יותר של כדור הגולף הוא בראש סדר העדיפויות. ככל שהמיקום והמרחק שלך מהטי יהיו טובים יותר, כך יהיה לך סיכוי טוב יותר לנגח את הירוק בוויסות.

"הבנת ההבדל בין להרחיק את כדור הגולף מהטי לבין להכות אותו מהקרקע עם ברזל היא הצעד הראשון, וצריך להבין זאת ולתרגל זאת שוב ושוב", אומר מור.

מרחק הנהג הוא פונקציה של שלושה גורמים: מהירות ראש המועדון, ריכוז המגע וזווית הגישה של ראש המועדון לפגיעה. "כל שלושת הגורמים הללו, כמו גם פיתוח הנתיב הפנימי הנכון של ראש המועדון וסיבוב ראש המועדון הנכון כדי להשיג את מערכת היחסים המתאימה בין המסלול/פנים בעת ההשפעה, חשובים בהפיכתו לנהג נהדר של כדור הגולף", מסביר מור.

פתח כוח מתפרץ עם אימוני כוח

אם אתה רוצה כוח, אתה צריך לאמן כוח באמצעות מהלכים שיפתחו נפץ. "יש מתאם ישיר לכוח הסקוואט ולמרחק הנסיעה שלך", מסביר ארטסיס, "אז אני ממליץ בחום להעלות את המספרים האלה, כמו גם את גובה הקפיצה".

גולף עוסקת באמת במומנט וברצף. "ראיתי ששחקני גולף שנראים כאילו אני צריך לעקוף אותם ב-40 יארד עושים לי בדיוק את זה", אומר ארטסיס. "הם משתמשים בקרקע טוב יותר, מבינים איך ליצור 'שוט' מהגוף שלהם, ומייצרים יותר מומנט, אז אני חושב שעבודת ניידות והתחזקות בטווחי התנועה המורחבים שלך הם קריטיים".

Tonal מציעה תוכנית הוליסטית ספציפית לגולף הכוללת אימונים בהשראת האימונים של ווי ווסט והטיפים המקצוענים שלה, כמו גם אימוני יוגה וניידות לשחקני גולף, ומפגשי מדיטציה. כל זה יכול לעזור לך לבנות כוח פיזי ונפשי כאחד ולשפר את הניידות שלך כשאתה מתאמן מחוץ לקורס. או בדוק את רשימת התרגילים הזו שיעזרו לך למחוץ את הכוננים שלך מהטי.

זהה נקודות תורפה במשחק הקצר שלך

המשחק הקצר שלך מורכב מכ-60 עד 70 אחוז מסך החבטות שתבצע בסיבוב גולף. זה כולל פוט, צ'יפ, פיצ'ינג, זריקות בונקר בצד גרין, וכל משחקי ווידג' בטווח של 100 יארד מהגרין. כדי לשפר את המשחק הקצר שלך, מור אומר שאתה חייב לזהות תחילה את החולשות שלך.

"כשאני תוקף משחק קצר של שחקן טוב, אני עוקב אחר סך הפאטים, אחוזי עלייה וירידות, שמירות חול, וכמובן, קרבה לגומה במכה הראשון כאשר גרין מוחמצם, וזה כל המפתח לניתוח היכן נמצאות החולשות. ," הוא אומר. "ברגע שמזהים חולשות, אזי רכישת מיומנויות באמצעות שיעורים ותרגולים הופכת הכרחית."

אל תעקוב אחר זריקה רעה עם החלטה גרועה

עבור רוב שחקני הגולף, קבלת החלטות לקויה תעלה הרבה יותר חבטות מאשר חוסר יכולת לשחק את המשחק. היכולת לדמיין את הצילומים שלך חשובה גם כן. "יש דבר מדהים שקורה לגוף כאשר חלקי ההיפוקמפוס והאמיגדלה במוח עובדים יחד - הם עוזרים להשפיע על קבלת החלטות בתת מודע", אומר ארטסיס. "דיבור עצמי חיובי והדמיות חזקות יכולים לעשות פלאים מוחלטים עבור כל ספורטאי."

ההצעות הטונאליות חורגות מהאימונים שאתה צריך כדי לבנות כוח פיזי וכוח לגולף; הם כוללים גם מפגשי מדיטציה (כמו "לנשום כדי למקד את התודעה") שיכולים לעזור לך לבנות חוזק נפשי. תרגול היכולת שלך להתמקד ולהישאר רגוע תחת לחץ כשאתה מחוץ לקורס יעזור לך למצוא הצלחה עקבית כשאתה בקורס.